RENANG GAYA DADA DAN GAYA PUNGGUNG

RENANG GAYA DADA

 Renang gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.

Teknik Renang Gaya Dada :

1) Teknik Gerakan Meluncur

• Berdiri menempel pada pinggiran kolam renang dengan satu kaki menempel pada dinding kolam
• Posisi badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti ketika rukuk dan posisi tangan lurus kedepan mengapit kedua daun telinga.
• Dorong badan kuat-kuat dengan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu tubuh anda akan meluncur ke depan.
• Posisi kan tangan, kaki dan tubuh lurus kedepan sejajar dengan permukaan air lalu jaga keseimbangan badan.

2) Teknik Gerakan Kaki

• Posisi badan terlungkup sejajar dengan air.
• Berpegangan pada dinding kolam renang.
• Kepala berada pada permukaan air (bisa bernafas)
• Tarik kedua kaki ke arah samping lalu luruskan kembali seperti katak ketika berenang.
• Buat lecutan ketika kaki akan menutup.
• Lakukan dengan kondisi kaki rileks.
• Ulangi berulang kali sampai gerakan menjadi sempurna.

3) Teknik Gerakan Tangan

• Posisikan kaki menempel pada dinding kolam renang.
• Luruskan kedua tangan dan kepala terlihat jelas dari atas permukaan air.
• Tarik kedua tangan ke arah dada secara bersamaan sembari mendayung air dengan telapak tangan.
• Latihan ini dapat anda gunakan dengan bantuan papan seluncur.

4) Teknik Mengambil Nafas

Pernafasan dilakukan bisa setiap 2 kali gerakan atau 4 kali gerakan. Perenang handal dapat melakukan dalam 8 gerakan.

RENANG GAYA PUNGGUNG

     Renang Gaya Punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa degnan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggir seperti gerakkan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.

     Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Seaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.

Renang Gaya Punggung disebut juga dengan Back Crawl Stroke

1. Posisi Badan

a. Teknik Meluncur

Mengambang dalam posisi tubuh terlentang merupakan salah satu keunggulan yang tampak dalam renang gaya punggung. Bagi pemula, cukup sulit untuk membuat posisi tidur terlentang karena taku tenggelam. Namun ternyata posisi tidur terlentang di atas permukaan air tidak menyebabkan orang tenggelam, malah dapat melakukan pengambilan napas secara leluasa karena posisi wajah selalu di atas permukaan air.

Adapun cara latihan posisi meluncur dalam renang gaya punggung adalah sebagai berikut:

1. Kedua tangan berpegang pada tepi kolam, jarak tangan kanan kiri selebar bahu
2. Kedua kaki dilipat atau dibengkokkan ke atas, sehingga kedua telapak kaki bertumpu pada dinding kolam dengan kuat, kedua lutut ada diantara kedua lengan
3. Kedua lengan melepas pegangan pada tepi kolam, kepala diluruskan ke belakang, dan bersamaan dengan gerakan tersebut kedua kaki mendorong dinding kolam dengan kuat, sehingga tubuh terdorong ke belakang.
4. Wajah tetap di atas permukaan air, dan kedua lengan disisi tubuh
5. Latihan ini dilakukan berkali-kali, sehingga siswa mampu meluncur dengan sikap telentang dengan baik.

b. Bentuk-bentuk pisisi badan meluncur.

1) Tahap persipan

• Terapung terlentang kedua lengan disamping badan
• Tarik ibu jari ke atas menyusur ke samping tubuh
• Ibu jari menyentuh bahu bagian atas
• Putar pergelangan tangan mengarah ke luar

2) Tahap Pelaksanaan

• Rentangkan lengan ke arah luar dan ke atas 
• Luruskan lengan, tingginya kira-kira sama dengan bahu.

3) Tahap lanjutan

• kedua lengan menempel disamping badan, tubuh rileks sambil merasakan luncuran.
• Belajar meluncur dengan pelampung, pelampung dipegang dengan kedua tangan lurus di atas kepala
• Meluncur tanpa pelampung, berdiri dipinggir kolam dan menghadap dinding kolam, doronglah kedua kaki pada lantai kea rah belakang serta kedua lengan kea rah belakang.

2. Gerakan Kaki

a. Teknik Gerakan Kaki

Gerakan kaki pada renang gaya punggung sama dengan gerakan gaya bebas, tetapi dilakukan dalam keadaan terlentang. Perenang dapat melakukan latihan gerakan kaki dengan terlentang, kedua lengan di atas kepala.

Teknik Gerakan kaki sebagai berikut:

1. Perenang berdiri di tepi kolam dengan punggung rapat pada dinding kolam, kedua lengan dibengkokkan ke atas agar tangan dapat memegang tepi kolam.
2. Bila ada aba-aba siap, perenang mengangkat kedua kakinya ke atas kearah permukaan air bersama-sama badan. Sehingga badan dan kaki lurus pada permukaan air dengan sikap terlentang.
3. Pada aba-aba “ya” perenang menggerakkan kedua  kaki bergantian ke atas dan ke bawah.
4. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha, lutut sedikit dibengkokkan dan berakhir dengan kibasan ujung kaki. Gerakannya harus lemas dan tidak kaku, gerakan ke atas dari pada gerakan ke bawah. 
5. Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki

Cara melakukan latihan gerakan kaki sebagai berikut:

• Latihan gerakan kaki sambil duduk
• Latihan gerakan kaki sambil merentangkan kedua lengan samping
• Latihan gerakan kaki menggunakan papan peluncur
• Latihan menggerakkan kaki sambil memegang pinggir kolam.

3. Gerakan Lengan

Teknik gerakan lengan dibagi menjadi tiga fase, yaitu:

         a) Fase Menarik

Gerakan menarik dimulai setelah telapak tangan masuk beberapa inchi dari permukaan air sampai titik maksimal terkukan siku atau telapak tangan tepat berada disamping luar bahu.

         b) Fase mendorong

Gerakan mendorong dimulai dari akhir tarikan, tangan mendorong ke belakang, dank e bawah dalam gerakan seperempat lingkaran.

         c) Fase Istirahat

Gerakan istirahat dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dengan ibu jari keluar lebih dahulu. Setelah tangan berada di atas bahu, (lengan tegak lurus dengan bahu), tangan diputar keluar, lalu masuk ke permukaan air dengan jari kelingking terlebih dahulu. Proses istirahat ini harus dilakukan dengan rileks seirama dengan lengan yang bergerak menarik dan mendorong.

Teknik dasar gerakan lengan renang gaya punggung adalah sebagai berikut:

1. Salah satu ujung kaki dikaitkan dengan setang di tepi kolam, kaki yang lain bertumpu pada dinding kolam agak ke bawah untuk member kukuatan penyangga badan.
2. Sikap badan terlentang, muka menghadap ke atas  dengan dagu agak ditarik dan kedua lengan di sisi badan
3. Lengan secara bergantian di ayunkan lurus ke permukaan air melampaui kepala dan masuk ke air  dengan posisi lengan disamping kepala.
4. Setelah tangan masuk ke dalam air, maka dimulailah gerakan menarik dan mendorong air dengan kuat sehingga lengan lurus di sisi badan
5. Untuk memperoleh hasil yang lebih baik, hendaknya jari-jari tangan dirapatkan.

Cara melakukan latihan gerakan lengan sebagai berikut

a) Latihan gerakan lengan di darat
b) Latihan gerakan lengan sambil berdiri di dalam air
c) Latihan gerakan lengan dengan menggunakan pelampung di perut

4. Gerakan Pengambilan Napas

Perenang gaya punggung karena kepalanya ada di luar air sepanjang waktu, cara melakukan pernapasan berbeda dengan pernapasan perenang gaya bebas, gaya dada dan gaya kupu-kupu. Ia dapat bernapas dengan terus-menerus. Gerakan pengambilan napas renang gaya punggung adalah mengambil napas pada saat istirahat dari satu lengan dan mengeluarkan napas pada saat istirahat lengan yang lain.

5. Koordinasi Gerakan

Latihan koordinasi renang gaya punggung adalah latihan yang terpadu dari semua unsure gerakan yang ada pada gaya punggung, yaitu mulai dari gerakan meluncur, kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan dan pernapasan dengan seksama, sehingga gaya punggung yang benar dapat diwujudkan.

6. Start Renang Gaya Punggung

Gaya punggung dilakukan dengan cara mengandalkan gaya punggung dan diselingi dengan gerakan salto disertai dengan gerakan tangan dan kaki. Start dilakukan dengan cara semua perenang berjajar di dalam air dan menghadap ke dinding serta dengan memegang pegangan start.

Teknik start renang gaya punggung adalah sebagai berikut:

• Posisi tangan dan kaki bergantung sebelum sart dimulai.
• Tariklah kedua lengan mendekati dinding , kemudian dilanjutkan dengan sikap menolak dengan sikap kepala menengadah
• Serentak dengan tolakan kaki, kedua lengan diayunkan dan kepala menengadah
• Ayunan lengan bergerak membuka ke samping
• Setelak kaki menolak, posisi kedua lengan harus sudah lurus.
• Ketika tubuh masuk ke permukaan air, lentingkan tubuh sedemikian rupa
• Posisi tubuh meluncuh di bawah permukaan air.

7. Pembalikan Renang Gaya Punggung

Cara membalik dalam renang gaya punggung dilakuka dengan setengah salto. Teknik berbalik pada renang gaya punggung adalah:

• Tangan kiri menyentuh dindiong kolam , lutut dibengkokkan dan ditarik
• Dengan bantuan tarikan tangan, lutut diarahkan ke lengan yang berada didinding kolam
• Dayungan tangan dan tarikan lutut yang membentuk setengah salto membawa kedua lengan tiba di diding kolam
• Setibanya kedua lengan di dindangan  kolam, kedua lengan diluruskan ke atas kepala
• Serentak tolakan kaki dengan meluruskan kedua lengan
• Serentak tolakan kaki dengan melurus  kab kedua belah lengan
• Tubuh meluncur dari dinding kolam

Tutorial Membuat Tempat Pensil Dari Kain

TUTORIAL MEMBUAT TEMPAT PENSIL DARI KAIN

halooo temen temen... kali ini aku bakalan membuat tempat pensil dari kain, nah kain yang sebaiknya kalian pakai itu kain yang kaku (kain kanvas atau jeans).  

Alat dan Bahan yang digunakan :

1. Kain kaku,
2. Resleting,
3. Gunting, dan
4. Lem tembak

Cara Membuat:

1. Siapkan alat dan bahan yang sudah disiapkan
2. Lipat salah satu bagian ke arah dalam. lakukan hal yang sama pada kain yang satunya
    
3. Lem bagian dalam kain dan posisikan bagian yang diluar adalah bagian yang ada di dalam.
4. Setelah di lem lalu posisikan kain yang ada di dalam menjadi di luar.

Gimana, mudahkan? yuk dicoba. selamat mencoba!

SEPAK BOLA, BOLA BASKET, RENANG GAYA DADA DAN KESIMPULAN MAKALAH PERMAINAN BOLA KECIL

SEPAK BOLA

Sepak bola adalah cabang olahraga yang menggunakan bola yang umumnya terbuat dari bahan kulit dan dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 (sebelas) orang pemain inti dan beberapa pemain cadangan.

Teknik Dasar Sepak Bola :

1) Teknik menendang bola dengan kaki sebelah dalam (kaki kanan atau kaki kiri)

     cara melakukannya :

1.  Fokus pada sasaran tembak, fokus ke arah bola.
2.  Kemudian kaki kanan diayunkan dari belakang ke depan untuk menendang bola.
3.  Bidik tepat di bagian tengah bola dengan kaki bagian dalam.
4.  Langkah selanjutnya yaitu pastikan tubuh anda sedikit condong ke belakang.
5.  Pertama posisi kaki kiri bertumpu di samping bola

2) Teknik dasar menahan/menghentikan bola

     cara melakukannya :

1. Mencegat atau blocking arah datangnya bola..    
2. Mengarahkan kaki penumpu (misal, kaki kiri) pada bola dengan posisi lutut agak sedikit ditekuk.
3. Agak mengangkat kaki penghenti (misal, kaki kanan) dan menjulurkan permukaan bagian dalam kaki ke arah depan segaris dengan datangnya bola.   
4. Saat bola menyentuh kaki tepat di bagian dalam/mata kaki, maka kaki penghenti menghentikan bola dengan sedikit mengikuti arah laju bola.

3) Teknik dasar mengiring bola (dribbling)

     cara melakukannya :

1. Menggiring dengan menggunakan kaki bagian dalam.
2. Menggiring dengan menggunakan kaki bagian luar.
3. menggiring dengan punggung kaki.

Aktivitas Permainan Sepak Bola Sederhana

cara melakukannya :

1. Ukuran lapangan permainan 30 x 20 meter, ditengah lapangan dibuat sebuah lingkaran dengan diameter 8 meter.
2. Ditengah tengah lingkaran tersebut dilettakan sebuah Medicineball yaitu sebuah bola yang agak besar dan berat.
3. Tim yang terdiri atas 3 ata 4 pemain, bermain dengan cara biasa dan masing masing tim berusaha untuk mengenakan Medicineball tersebut dengan bola yang dimainkan.
4. Pemain dilarang memasuki lingkaran. Tim yang paling banyak dapat mengenakan Medicineball selama waktu tertentu dinyatakan sebagai pemenang.

BOLA BASKET

Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan.

Teknik Dasar Permainan Bola Basket :

1)  Passing

      Passing adalah teknik di mana seseorang memberikan bola (mengoper dan mengumpan) kepada teman satu regu.

Macam macam passing :

• Passing atas
• Passing melambung
• Passing memantul/Passing bawah

2) Shotting

    Shotting yaitu melemparkan bola langsung ke dalam keranjang lawan.

3) Tembakan Melayang (Lay Up)

     Lay Up adalah teknik dasar menembak yang jenis tembakannya dihasilkan oleh pantulan papan dan tembakan tersebut dilakukan dengan mendekati papan pantul yang didahului gerakan langkah.

Teknik Memasukan Bola Dalam Lay Up

1. Under head lay up : bola dimasukan dengan satu atau dua tangan dari bawah kepala.
2. Over head lay up ; bola dimasukan dengan satu atau dua tangan dari atas kepala.

RENANG GAYA DADA

 Renang gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.

Teknik Renang Gaya Dada :

1) Teknik Gerakan Meluncur

• Berdiri menempel pada pinggiran kolam renang dengan satu kaki menempel pada dinding kolam
• Posisi badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti ketika rukuk dan posisi tangan lurus kedepan mengapit kedua daun telinga.
• Dorong badan kuat-kuat dengan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu tubuh anda akan meluncur ke depan.
• Posisi kan tangan, kaki dan tubuh lurus kedepan sejajar dengan permukaan air lalu jaga keseimbangan badan.

2) Teknik Gerakan Kaki

• Posisi badan terlungkup sejajar dengan air.
• Berpegangan pada dinding kolam renang.
• Kepala berada pada permukaan air (bisa bernafas)
• Tarik kedua kaki ke arah samping lalu luruskan kembali seperti katak ketika berenang.
• Buat lecutan ketika kaki akan menutup.
• Lakukan dengan kondisi kaki rileks.
• Ulangi berulang kali sampai gerakan menjadi sempurna.

3) Teknik Gerakan Tangan

• Posisikan kaki menempel pada dinding kolam renang.
• Luruskan kedua tangan dan kepala terlihat jelas dari atas permukaan air.
• Tarik kedua tangan ke arah dada secara bersamaan sembari mendayung air dengan telapak tangan.
• Latihan ini dapat anda gunakan dengan bantuan papan seluncur.

4) Teknik Mengambil Nafas

Pernafasan dilakukan bisa setiap 2 kali gerakan atau 4 kali gerakan. Perenang handal dapat melakukan dalam 8 gerakan.

KESIMPULAN PERMAINAN BOLA KECIL

Permainan bola kecil ini dapat dilakukan secara kelompok atau beregu, tergantung dari jenis olahraganya. Contoh beberapa permainan bola kecil yang menggunakan alat pemukul atau raket sebagai penunjang permainan adalah Bulu tangkis (menggunakan Raket), Tenis Meja (menggunakan Badge) dan Kasti (menggunakan alat pemukul bola).