SEPAK BOLA, BOLA BASKET, RENANG GAYA DADA DAN KESIMPULAN MAKALAH PERMAINAN BOLA KECIL

SEPAK BOLA

Sepak bola adalah cabang olahraga yang menggunakan bola yang umumnya terbuat dari bahan kulit dan dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 (sebelas) orang pemain inti dan beberapa pemain cadangan.

Teknik Dasar Sepak Bola :

1) Teknik menendang bola dengan kaki sebelah dalam (kaki kanan atau kaki kiri)

     cara melakukannya :

1.  Fokus pada sasaran tembak, fokus ke arah bola.
2.  Kemudian kaki kanan diayunkan dari belakang ke depan untuk menendang bola.
3.  Bidik tepat di bagian tengah bola dengan kaki bagian dalam.
4.  Langkah selanjutnya yaitu pastikan tubuh anda sedikit condong ke belakang.
5.  Pertama posisi kaki kiri bertumpu di samping bola

2) Teknik dasar menahan/menghentikan bola

     cara melakukannya :

1. Mencegat atau blocking arah datangnya bola..    
2. Mengarahkan kaki penumpu (misal, kaki kiri) pada bola dengan posisi lutut agak sedikit ditekuk.
3. Agak mengangkat kaki penghenti (misal, kaki kanan) dan menjulurkan permukaan bagian dalam kaki ke arah depan segaris dengan datangnya bola.   
4. Saat bola menyentuh kaki tepat di bagian dalam/mata kaki, maka kaki penghenti menghentikan bola dengan sedikit mengikuti arah laju bola.

3) Teknik dasar mengiring bola (dribbling)

     cara melakukannya :

1. Menggiring dengan menggunakan kaki bagian dalam.
2. Menggiring dengan menggunakan kaki bagian luar.
3. menggiring dengan punggung kaki.

Aktivitas Permainan Sepak Bola Sederhana

cara melakukannya :

1. Ukuran lapangan permainan 30 x 20 meter, ditengah lapangan dibuat sebuah lingkaran dengan diameter 8 meter.
2. Ditengah tengah lingkaran tersebut dilettakan sebuah Medicineball yaitu sebuah bola yang agak besar dan berat.
3. Tim yang terdiri atas 3 ata 4 pemain, bermain dengan cara biasa dan masing masing tim berusaha untuk mengenakan Medicineball tersebut dengan bola yang dimainkan.
4. Pemain dilarang memasuki lingkaran. Tim yang paling banyak dapat mengenakan Medicineball selama waktu tertentu dinyatakan sebagai pemenang.

BOLA BASKET

Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan.

Teknik Dasar Permainan Bola Basket :

1)  Passing

      Passing adalah teknik di mana seseorang memberikan bola (mengoper dan mengumpan) kepada teman satu regu.

Macam macam passing :

• Passing atas
• Passing melambung
• Passing memantul/Passing bawah

2) Shotting

    Shotting yaitu melemparkan bola langsung ke dalam keranjang lawan.

3) Tembakan Melayang (Lay Up)

     Lay Up adalah teknik dasar menembak yang jenis tembakannya dihasilkan oleh pantulan papan dan tembakan tersebut dilakukan dengan mendekati papan pantul yang didahului gerakan langkah.

Teknik Memasukan Bola Dalam Lay Up

1. Under head lay up : bola dimasukan dengan satu atau dua tangan dari bawah kepala.
2. Over head lay up ; bola dimasukan dengan satu atau dua tangan dari atas kepala.

RENANG GAYA DADA

 Renang gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.

Teknik Renang Gaya Dada :

1) Teknik Gerakan Meluncur

• Berdiri menempel pada pinggiran kolam renang dengan satu kaki menempel pada dinding kolam
• Posisi badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti ketika rukuk dan posisi tangan lurus kedepan mengapit kedua daun telinga.
• Dorong badan kuat-kuat dengan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu tubuh anda akan meluncur ke depan.
• Posisi kan tangan, kaki dan tubuh lurus kedepan sejajar dengan permukaan air lalu jaga keseimbangan badan.

2) Teknik Gerakan Kaki

• Posisi badan terlungkup sejajar dengan air.
• Berpegangan pada dinding kolam renang.
• Kepala berada pada permukaan air (bisa bernafas)
• Tarik kedua kaki ke arah samping lalu luruskan kembali seperti katak ketika berenang.
• Buat lecutan ketika kaki akan menutup.
• Lakukan dengan kondisi kaki rileks.
• Ulangi berulang kali sampai gerakan menjadi sempurna.

3) Teknik Gerakan Tangan

• Posisikan kaki menempel pada dinding kolam renang.
• Luruskan kedua tangan dan kepala terlihat jelas dari atas permukaan air.
• Tarik kedua tangan ke arah dada secara bersamaan sembari mendayung air dengan telapak tangan.
• Latihan ini dapat anda gunakan dengan bantuan papan seluncur.

4) Teknik Mengambil Nafas

Pernafasan dilakukan bisa setiap 2 kali gerakan atau 4 kali gerakan. Perenang handal dapat melakukan dalam 8 gerakan.

KESIMPULAN PERMAINAN BOLA KECIL

Permainan bola kecil ini dapat dilakukan secara kelompok atau beregu, tergantung dari jenis olahraganya. Contoh beberapa permainan bola kecil yang menggunakan alat pemukul atau raket sebagai penunjang permainan adalah Bulu tangkis (menggunakan Raket), Tenis Meja (menggunakan Badge) dan Kasti (menggunakan alat pemukul bola).